Меню сайта
Категории раздела
Диеты на ваш выбор [142]
Лучшее в сети!
Ресурс
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика
Главная » Статьи » Диеты » Диеты на ваш выбор

Советы при соблюдения диеты

Советы при соблюдения диеты  


      Лучший способ улучшить вашу диету, употребляя в пищу разнообразные здоровые продукты.
Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы вегетарианец или уже сидели на другой специальной диеты.

         Новости на сайте:

   Рецепты украинской кухни на портале namnamra.ru. Тут представлены рецепты украинской кухни. Украинская кухня, аналогично российской, выделяется изобилием мучных яств. Актуальное место отведено овощам, необыкновенно свекле, из мясных товаров предпочтение отдается свинине. Предполагаем, собственно рецепты, предложенные тут, окажут вам помощь разнообразить собственный меню и приготовленные яства придутся по вкусу всей семье.
 

В общем, ваша диета должна быть такова:
    
Умеренное содержание жира и белка
    
Обеспечить контролируемый уровень углеводов в пищевых продуктах, включая фрукты, овощи и сложные углеводы (такие как хлеб, крупы, макаронные изделия и рис)
    
Обратите внимание на продукты, которые имеют большое количество сахара, такие как безалкогольные напитки, фруктовые соки и выпечка
   
Вам будет предложено съесть три малых и средних размеров блюд и одного или нескольких закуски каждый день. Не пропускайте приемы пищи и закуски. Поддерживайте  количество в пищи (углеводов, жиров и белков), изо дня в день.

Углеводи

    
Углеводы должны составлять менее половины калорий чем вы едите.
    
Большинство углеводов содержатся в крахмалистых и сладких продуктов, таких как хлеб, рис, макаронные изделия, крупы, картофель, горох, кукуруза, фрукты, фруктовые соки, молоко, йогурт, печенье, конфеты, газированная вода, и другие сладости.
    
С высоким содержанием клетчатки, цельного зерна углеводы являются здоровым выбором.
    
Овощи (такие как морковь, брокколи и шпинат) употреблять  гораздо больше это укрепит и даст вам здоровья.
    Углеводы в пище измеряется в граммах. Вы можете научиться считать углеводы в продуктах питания.


Зерна, бобы, овощи

    
Ешьте 6 и более порций в день: одна порция равна 1 ломтик хлеба, 1 гр готовых к употреблению зерновых блюд, 1/2 стакана вареного риса или макарона, или 1 булочку.
    
Продукты питания таких , как хлеб, крупы, бобы, рис, макаронные изделия, и крахмалистые овощи употребляются  с витаминами, минералами. Выберите продуктовые источники углеводов с большим количеством клетчатки. Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельного зерна или крекеры, лепешки, хлеб с отрубями, коричневый рис или бобы. Для выпечки используйте муку цельного зерна.
    
Ешьте больше нежирного хлеба, такие как лепешки и лаваш.

Овощи

    
Ешьте 3 - 5 порций в день: одна порция равна 1 чашке листовых, зеленых овощей, 1 стакан вареных или сырых нарезанных овощей; 3/4 стакана овощного сока, или 1/2 чашки нарезанных овощей, приготовленные или сырые.
    
Выбирайте свежие или замороженные овощи без добавления соусов, жиров или соли. Вы должны выбрать более темно-зеленые и темно-желтые овощи, такие как шпинат, брокколи, салат, морковь и перц.

Фрукты

    
Ешьте 2 - 4 порции в день: одна порция равна 1 средний целый фрукт (например, банан, яблоко или апельсин), 1/2 чашки нарезанного, замороженного, приготовленного или консервированных фруктов, или 3/4 стакана фруктового сока.
    
Употребляйте целые фрукты, чем соки. У них есть больше клетчатки. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, и мандарины, являются отличным выбором. Выбирайте фруктовые соки без добавления подсластителей или сиропов.
    


Молоко и молочные

    
Ешьте 4 порции в день: одна порция равна 1 чашка молока или йогурта, 1 1/2 гр. натурального сыра, или 2 гр. плавленого сыра.
    
Выберите низким содержанием жира или обезжиренное молоко или йогурт. Йогурт имеет естественный сахара, избегайте добавления сахара в йогурт.   Молочные продукты являются отличным источником белка, кальция и фосфора (чтобы держать калорий и холестерин в порядке, однако, выбирать надо нежирные молочные продукты).

Белки (мясо, рыба, сухие бобы, яйца и орехи)

    
Ешьте 2 - 3 порции в день: одна порция равна 2-3 гр. приготовленного мяса, птицы или рыбы, 1/2 чашки вареной фасоли, 1 яйцо, 2 столовые ложки арахисового масла.
    
Употребляйте рыбу и птицу чаще. Перед употреблением снимайте кожу с курицы или индейки. Выбирайте постное мясо говядины, телятины, свинины или дикой птицы.
    
Обрежьте весь видимый жир с мяса. Выпекайте, готовьте жаркое, или варите, но не жарте мясо.
    
Продукты этой группы являются отличными источниками витаминов группы В, белком, железа и цинка.

Сладости

    
Конфеты с высоким содержанием жира и сахара, кушайте очень мало. Ешьте сладости, которые без сахара.
    

Жиры

    
Как можно меньше употреблять сливочное масло, маргарин, соус, растительное масло, и десерты. Но не исключать жиры и масла из своего рациона полностью. Они обеспечивают долгосрочную энергию для роста и являются существенными для развития мозга.
    
В общем, вы должны ограничить потребление жирной пищи, особенно с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как гамбургеры, сыр, бекон и масло.














Категория: Диеты на ваш выбор | Добавил: Galka (18.03.2013) | Автор: Советы при соблюдения диеты E
Просмотров: 838 | Рейтинг: 5.0/1
Полезное для вас
Форма входа
Вход

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2018
Бесплатный конструктор сайтов - uCozЯндекс.Метрика