Меню сайта
Категории раздела
Диеты на ваш выбор [142]
Лучшее в сети!
Ресурс
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика
Главная » Статьи » Диеты » Диеты на ваш выбор

советы для здорового питания

 

          Полезные советы для правильного и здорового питания


 

         Жир. Благодаря своим акцентом на фрукты, овощи, постное мясо, и обезжиренные молочные продукты, вы, вероятно, остаетесь на низком уровне от  20 до 35 процентов ежедневных калорий из жира.

         Белки. Вы должны сделать акцент среднего уровня до 21 процентов ежедневных калорий из белка, по сравнению с 10 до 35 процентов  рекомендуемых.

        Углеводы. Это в пределах допустимого диапазона для ежедневного потребления.

        Соль. Большинство людей едят слишком много соли. Рекомендуется дневная норма максимум 2300 мг, но если вам 51 год или старше, есть гипертония, диабет или хроническая болезнь почек, то норма составляет 1500 мг. Фрукты и (несоленого), овощи составляют большую часть калорий на диете, так что вы не должны иметь неприятностей. Только не забудьте отложить солонку, кушать по больше фруктов и готовить хорошую низким содержанием натрия пищу.


     Волокна. Получение рекомендуемое ежедневное количество волокна от 22 до 34 г для взрослых поможет вам чувствовать себя полным и способствует хорошему пищеварению. Овощи, фрукты, бобы и цельные зерна, все основные источники, рекомендуется на этой диете, поэтому вы должны легко встретить рекомендацию.
    Калий. Достаточное количество этого важного питательного вещества, в соответствии с принципами, способность счетчиков соль по повышению артериального давления, уменьшает потерю костной ткани и снижает риск развития камней в почках. Это не так легко получить рекомендуется получать ежедневно 4700 мг. от пищи. (Бананы богаты калием, но вам придется съесть 11 шт. в день). Большинство людей берут калия слишком мало. Сколько калия вы получите на диете, полностью зависит от вас, вы наверняка едите больше фруктов и овощей, чем вы раньше ели, и вероятно, получаете  больше калия, чем раньше получали.
    Кальций. Это необходимо не только для создания и поддержания костей, но и сделать кровеносных сосудов и мышц функциональными должным образом. Многие люди не получают достаточно кальция. Женщины и всех, кто старше 50 лет должны попытаться особенно трудно встретить рекомендацию употребления от 1000 до 1300 мг. Хотя трудно достичь цели, вы должны добиться успеха с низким содержанием жира в молочных продуктах и, выбрав обогащенные кальцием соки и крупы.
    Витамин B-12. Взрослые должны иметь  2,4 микрограммов этого питательного вещества, которое имеет решающее значение для правильного обмена веществ клетки. Рыбы, как лосось и форель, наряду с йогуртом и витаминизированные кашами, являются хорошими источниками.
    Витамин D. взрослых, которые не получают достаточно солнечного света должны соответствовать 15 мкг витамина употребленного с пищей, это даст возможность снижению риска переломов костей.  Нежирные молочные продукты и витаминизированные каши очень будут к стати.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Категория: Диеты на ваш выбор | Добавил: Hmyriy (10.02.2013) | Автор: советы для здорового питания E
Просмотров: 695 | Рейтинг: 5.0/2
Полезное для вас
Форма входа
Вход

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2018
Бесплатный конструктор сайтов - uCozЯндекс.Метрика