Меню сайта
Категории раздела
Диеты на ваш выбор [142]
Лучшее в сети!
Ресурс
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика
Главная » Статьи » Диеты » Диеты на ваш выбор

Диеты для похудения за месяц

Диеты для похудения за месяц

Как похудеть, 5, 10 кг в месяц? Программа, рационам похудения за 1 месяц – «Сбрасываем вес верно, отправились . . .».

Диета для похудения на 5 (5) кг. (в месяц).

Рацион:

Неделька 1-ая. Денёчек 1:

Завтрак:

    Хлопья овсяные.
    Малюсенький бананчик.
    Кефира стаканчик.
    Соус – пюре (1 не слишком большая порция).

Обед:

    Хлеб цельнозерновой (немного ломтичков).
    Молоко однопроцентное (стаканчик).
    Паштет не очень жирный из печенки (2 столовые ложечки).

Полдник:

    Попкорн, приготовленный в микроволновочке (3 чашечки).
    Пол – лимончика.

Ужин:

    Рыба (камбала) поджаренная (восемьдесят 5 граммов).
    Рис вареной (1 чашечка).
    Брокколи (1 чашечка).

Пища перед сном:

    Стаканчик водички.
    Йогурт из плодов (1 чашечка).

Неделька 1-ая. Денёчек 2:

Завтрак:

    Молочко не очень жирное (стаканчик).
    Отруби и мюсли (50 5 граммов).
    Гречка с солью (40 граммов).

Обед:

    Салатик с не очень жирным соусом (полторы чашечки).
    Индеечка (100 50 граммов).
    Темный хлеб (немного ломтичков).

Полдник:

    Апельсинчик (не очень больших объемов).
    Стакан кефира (не очень жирного).

Ужин:

    Запеченная рыбка (70 5 – восемьдесят 5 граммов).
    Картофелинка в мундире (1).
    Стакан чая (несладкого).

Пища перед сном:

    Стаканчик кефира (совершенно не очень жирного).
    Половинка киви.

Неделька 1-ая. Денёчек 3:

Завтрак:

    Смородина (1 чашечка).
    Мюсли с молоком (40 5 граммов).
    Яблоко (одно, средних объемов).

Обед:

    Нашинкованный салатик (полчашечки).
    Стаканчик кефира.
    Яство из красноватой фасоли (буррито).

Полдник:

    Стаканчик йогурта.
    Стаканчик минеральной водички.

Ужин:

    Фаршик из индейки (восемьдесят 5 граммов).
    Картофель запеченный (восемьдесят 5 граммов).

Пища перед сном:

    Батончик мюсли (1).
    Стаканчик несладкого чая.

Неделька 1-ая. Денёчек 4-ый:

Завтрак:

    Черносливы (3 штуки).
    Хлопья кукурузные (40 5 граммов).
    Сок из грейпфрутов (1 стаканчик).

Обед:

    Паштет из тресковой печени (2 с половинкой столовых ложки).
    Немного ломтичков хлебушка.

Полдник:

    Одно печеное яблочко (с корицей и с медом).
    Стакан минералочки.

Ужин:

    Немного кусочков пиццы (тоненькой).
    Соус не очень жирный (1 столовая ложечка).
    Салат (немного чашечек).

Пища перед сном:

    Немного небольших стаканчиков воды.
    Персиковый йогурт (1 чашечка).

Неделька 1-ая. Денёчек 5-ый:

Завтрак:

    Хоть какой джем (1 столовая ложечка).
    1 стаканчик молока не очень жирного.
    Груши великие (2).

Обед:

    Майонез обезжиренный (немного чайных ложечек).
    Лосось консервированный (шестьдесят граммов).

Полдник:

    Обычная вода – стакан.
    Одно запеченное яблоко с корицей.

Ужин:

    Великие листья капусты (3).
    Котлета, приготовленная на пару.

Пища перед сном:

    Половинка хоть какого плода.
    Малиновый йогурт (1 чашечка).

Неделька 1-ая. Денёчек 6:

Завтрак:

    Груша (немалая).
    Виноградная гроздь.
    Стаканчик кефира (1).

Обед:

    Немного хлебцов.
    Не очень жирное мясо (восемьдесят граммов).
    Тертый сыр (30 граммов).

Полдник:

    Гречка (1 тарелочка).
    Кефир (1 чашечка).

Ужин:

    Спаржа вареная.
    Пшенка (пол чашечки).
    Гребешки морские поджаренные (70 5 граммов).

Пища перед сном:

    Йогурт фруктовый.
    Минералка либо сок.

Неделька 1-ая. Денёчек 7:

Завтрак:

    Маленький бананчик.
    Молока стаканчик.
    Хлопья (40 7 граммов).

Обед:

    Сельдерей (4 стебля).
    Малюсенькие морковочки (5 штучек).
    Не очень жирный сыр (50 5 граммов).

Полдник:

    Йогурт (хоть какой).
    Несладкий чай.
    Киви.

Ужин:

    Рыбная котлетка (на пару).
    Овощные культуры поджаренные (пол чашечки).
    Стакан водички.

Пища перед сном:

    Кукурузные хлопья (30 5 граммов).
    Минералка несоленая.

Рационам прочих недель (на 1 месяц) повторяется.  


Диета для похудения на восемь – десять килограммов (за месяц). Меню:

Пн (1-ый денёк).

Завтрак:

    Овощной салатик.
    Кофе в отсутствии прибавления и грамма сахара.

Обед:

    Капуста (четыреста граммов).
    Пару огурчиков.
    2 перчика.
    2 помидорчика.

Полдник:

    Творог (100 граммов).
    Яблочко.

Ужин:

    Ягодки новые (1 чашечка).
    Оладушки из яблочек.

Вторник (2 денёк).

Завтрак:

    Кофе темный со сливками.
    Бутербродик с масельцем.

Обед:

    3 картофелинки.
    Салат из овощей.

Полдник:

    Немного ложечек хоть какого варенья.
    Несладкий компот.

Ужин:

    Чай.
    Овощные культуры (хотя не картошка).
    Компотик (несладкий).

Среда (3-ий денёк).

Завтрак:

    1 хлебец.
    1 чашечка кофе (темного).

Обед:

    Супчик.
    Компот (несладкий).

Полдник:

    Овощные культуры (триста граммов).
    Плоды (триста граммов).
    Стакан воды.

Ужин:

    Фруктовый сок.
    Брокколи.
    Плоды. рукты.

Четверг (4 денёк).

Завтрак:

    Порция салата из овощей или же из плодов.
    Минеральная вода.

Обед:

    Томатный сок (стаканчик.
    Огуречный салат (порция).
    Немного яиц (вкрутую).

Полдник:

    2 чайные ложечки варенья.
    Мороженое не очень жирное (70 5 граммов).

Ужин:

    Сыр (100 граммов).
    Салатик.
    Вода.

Пятница (5-ый денёк).

Завтрак:

    Кофе (черненький).
    1 хлебец.

Обед:

    Овощные культуры сырые.
    Несладкий чай или же компот.

Полдник:

    Орешки (100 граммов).
    Сухофрукты (100 50 граммов).
    Минералка.

Ужин:

    Рис (сваренный на воде).
    Компот несладкий.

Суббота (6-ой денёк).

Завтрак:

    Брынза (50 граммов).
    Морковочка тертая (1).

Обед:

    Говядина не очень жирная (триста граммов).
    Индейка (500 граммов).

Полдник:

    Одно яблочко.
    Стакан кефира.

Ужин:

    Баклажаны (четыреста граммов).
    Сок в отсутствии сахара.

Воскресенье (7 денёк).

Завтрак:

    Кофе.
    Хлебец.

Обед:

    Картошка с растительным маслом (2 – 3 штуки).
    2 помидора.

Полдник:

    Сухофрукты всевозможные.
    Несладкий чай (кофе).

Ужин:

    Поджаренная рыбка (триста граммов).
    Зеленоватая фасолька с чесночком (триста граммов).

Рационы на все следующие дни повторяется. Его можнож поменять местами. Основное верховодило: не срывайтесь на вкусной и на соленой еде, по следующим причинам вашей диете, при таком варианте, угрожает «незапланированное завершение». Не расходуйте ее понапрасну!






 

Категория: Диеты на ваш выбор | Добавил: Hmyriy (28.08.2012) | Автор: Диеты для похудения за месяц E
Просмотров: 902 | Рейтинг: 5.0/2
Полезное для вас
Форма входа
Вход

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2018
Бесплатный конструктор сайтов - uCozЯндекс.Метрика