Меню сайта
Категории раздела
Диеты на ваш выбор [142]
Лучшее в сети!
Ресурс
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика
Главная » Статьи » Диеты » Диеты на ваш выбор

Диета на ночь
Диета на ночь

              Порой кажется, что, сколько существует диетологов, столько насчитывается и диет. А еще больше тех, кто хочет избавиться от лишнего веса раз и навсегда, и желательно, без особых усилий.

В настоящее время разработана, так называемая, «диета на ночь». Это термин ввел американский психиатр Альберт Станкард в середине XX века. Он был первым ученым, который изучал феномен ночного обжорства и пытался найти способы решения этой проблемы.

Станкард считал, что люди, которые мало едят днем, большую часть своего суточного рациона потребляют ночью, все как один, они страдают бессонницей, которая намного сильнее от той, что бывает от потребления крепкого ароматного кофе приготовленного на современных кофеварках и кофемашинах и выпитого на ночь.

Данная категория людей страдает заниженной самооценкой, нарушением обмена веществ, лишним весом и стойкой зависимостью от мучного и сладкого. «Психологические проблемы у этих людей тесно переплетаются с нарушением режима сна и бодрствования, что отражается в итоге и на их системе питания».

Ученый утверждал: « Ночное обжорство обусловлено отнюдь не отсутствием силы воли у людей, а прежде всего резким гормональным сбоем. У ночных едоков уровень гормона сна мелатонина и уровень гормона, отвечающего за чувство сытости (лептина), которые в ночное время должны повышаться, наоборот – резко снижаются. Именно поэтому люди ночью не могу спать и испытывают чувство ненасытного голода».

Корректировать гормональный сбой и нормализовать режим питания профессор предложил с помощью особой «диеты на ночь», которую самостоятельно и разработал. Принцип «диеты на ночь» основывается на правильном питании в течение дня. В основе суточного рациона стоит дробное питание, с интервалом в 2 – 3 часа, при этом за один присест можно съесть не более 200 граммов пищи.

Исключение составляет завтрак, который должен быть сытным. Продукты на завтрак должна быть с большим содержанием белка и клетчатки, например, творог, сыр, идейка или курица, яйца, овощные салаты.

Чем ближе к ночи – тем более легкой и низкокалорийной должна быть пища. За три часа до сна – не более, чем стакан кефира. От сладостей и жирной пищи стоит отказаться.

Как оказалось, дробное питание благотворно влияет на выработку гормонов в соответствии с природными биоритмами. Кроме того, перечисленные выше продукты содержат высокое количество триптофана – вещества, которое стимулирует в организме человека выработку серотонина - гормона счастья, а также мелатонина – гормона сна. К ночи уровень этих гормонов нормализуется, и человеку хочется лечь в постель и уснуть.

«Диета на ночь» должна стать основным режимом питания не менее, чем на полгода-год. А пока вы будете привыкать к данной диете, из суточного рациона, раз и навсегда, нужно исключить торты и пирожные, пироги, печенье, изделия из белой муки, любые мясные полуфабрикаты и фастфуд, алкоголь и сладкие газированные напитки, и фрукты с высоким содержанием сахара (виноград, манго, дыня, мандарины).

Поскольку практически каждый «ночной обжора» страдает наличием лишних килограммов, «диету на ночь» можно назвать как оздоровительной, так и для похудения. При соблюдении этой диеты, избыточный вес уходит не быстро, но зато надежно и без возврата. Диета на ночь помогает избавиться от 2 - 6 лишних килограммов в месяц без каких-либо голодовок и резких ограничений в еде.





Категория: Диеты на ваш выбор | Добавил: Admin (31.07.2012) | Автор: Диета на ночь E
Просмотров: 1267 | Рейтинг: 5.0/1
Полезное для вас
Форма входа
Вход

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Copyright MyCorp © 2020
Бесплатный конструктор сайтов - uCozЯндекс.Метрика